trening biceps triceps

Wiem, ze zdjęcia słabe;/ Na wstepie chcialem dodac ze biegam co 2-3 dni rozne dystanse;) A więc dziś mój trening wyglądał tak: Biceps i tricek;) Triceps: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x6/ 43kg Wyciskanie francuskie lezac 3x8/ 13kg Wyciskanie francuskie hantli z zza glowy 3x10/ 7kg/10kg na reke Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x8/ 13kg [...]

Trening 1 PONIEDZIAŁEK : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12-10-8 ŚRODA : B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-8 Klatka: [...]

A teraz-w uznaniu działalności Size XL-mam nadzieję, że doceni to i wybaczy iż tak długo to trwało-kilka postów by SizeXL: Trening alternatywny- biceps i triceps : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34978&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

[...] będę to ćwiczył i nie wiem czy zmieniać i czy nie zmienić całego planu. Ok,dzięx.SOG za pomoc by poleciał ale nie mogę :/.A mam małe pytanko,zgodnie z regułą z atlasu o treningu na mase to czy poprawiło by trening na przykład takie coś(chodzi mi o np. sobote) 1.Pół-pompki 12 serii po 10 powtórzeń 2.Pompki przy ścianie-12 serii po 9 [...]

Od piątku chciałbym zmienić plan treningowy, który będzie wyglądał tak: Trening I (piątek)-----> klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12-6p Polecałbym drabinkę, 12/10/8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 3x 12-6p Jak wyżej] 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 12-6pJak wyżej] 4. Uginanie ze sztangą 4x 12-6pJak [...]

Środowy trening plecy+barki+przedramiona+triceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s. po 21x Ściąganie wyciągu górnego za i przed głowe naprzemiennie 3s. po 12x(40kg) Izolacja na barki 3s. po 14x (25kg) Francuz 3s. po 13x(35kg) Kręcenie przedramion do upadku (20kg) Military Press 3s. po 13x (42,5kg) Szrugsy 3s. po 15x(15kg) Wiosło 3s. po 12x (45kg) [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2a89129ba8d47298bec9e81e4b39fce.png Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka, szczypior, cebula, papryka Suple: omega 3, Mg, ulgix, colon c Płyny: ok.2,5 l wody + 3 małe kawy Trening na siłowni: rozgrzewka 7 min. orbi 1. rozpiętki na ławce poziomej x15 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc x15 3. przyciągnie [...]

trening: rozgrzewka orbi 10 min 1. rozpietki 2. wyciskanie sztangielek x 16 3. triceps prostowanie ramion ze sztangielkami x 16 3. biceps młotkowo x 16 4. przyciąganie drążka do karku x 15 (15 kg) 5. przyciąganie drążka do klatki x 15 (15 kg) 6. przysiady bułgarskie ze wznosem ramion na boki ze sztangielkami x 16 7. przysiad sumo z gryfem 8. [...]

[...] warzywa: sałata lodowa, pomidory, papryka, szczypior, cebula, natka suple: omega 3, kolagen x 2 płyny: 2,5 l wody i herbatek ziołowych trening: rozgrzewka orbi 7 minut 1.przyciąganie drążka do karku, szeroki nachwyt x 16 2. przyciąganie drążka do klatki, wąski nachwyt x 16 3. rozpiętki x 16 (po 2,5 kg [...]

[...] warzywa: pomidory, rzodkiewki, papryka zielona suple: omega 3, kolagen x 2 płyny: ok.2 l wiem, że to mało nie dojadłam z braku czasu, a teraz padam na twarz trening: rozgrzewka orbi 5 min. 1. przyciąganie drążka do karku x 15 (15 kg) 2. przyciąganie drążka do klatki x 15 (15 kg) 3.rozpiętki x 15 (po 3kg hantle) 4. wyciskanie [...]

ANKIETA: Płeć M Wiek 23 Waga 84 Wzrost 185 Cel treningowy Powoli masa, bez zalania Staż treningowy na siłowni powiedzmy 2 lata ( teraz po przerwie juz 5 miesiac ) Uprawiane inne sporty: plywam w dni nietreningowe po 45 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta: 5-6 [...]

Czwartek 26.01.2012 Z powodu uczczenia zaliczonego egzaminu trening środowy odbył się w czwartek. Poimprezowe ciągi wyglądały tak: 92,5/100/107,5/115/125 kg Na szczęście obyło się bez kłopotów. Szrugsy: 3x 100kg Tu masakra, chwyt mi puszczał, pewnie dlatego, że mało spałem, zabierałem się długo aby mocno chwycić. Wiosło: zgodnie z planem, 2x70kg [...]

Weźmy ten trening: 1)Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) - to ćw. było w ACT można zamienić na wyciskanie sztangi na płaskiej, skośnej lub skośnej w dół - jak doradzisz 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem łamanym? 3)Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)- to też robiłem w ACT [...]

[...] bo z tego na ile udało mi sie go zrozumieć powoduje on znaczące wydłużenie czasu ćwiczeń na co nie mogę sobie pozolić przy swoich predyspozycjach.. Poprostu im dłuższy trening tym wiecej krzywdy mi robi a nie korzyści .. Co do treningu będę sie wspomagał pelną suplementacją w celu zmniejszenia zmęczenia CUN oraz lepszej regeneracji [...]

Wczoraj zaskoczyłem ponownie sam siebie ciężarami na treningu. Słyszałem nieraz opinie że na redukcji nie da się zrobić siły a powiem że każdy który tak twierdzi nie ma racji. Na treningach ciężary idą w górę aż miło. Wczoraj robiłm ręce więc opuisze co i jak. BICEPS Modlitewnik sztangą 10x30kg/8x35kg/6x40kg(jeden z pomocą)/4x45kg(2 z pomocą) [...]

Klata 14 s, barki 8 s, triceps mam 10 s (dosc duzo,ale partia u mnie oporna), biceps 6 s( fakt za mało, dałem dupy %-) ), nogi 8 s (tez przydalo by sie cos dorzucic, czekam apoo na sugestie ;) ), plecy 12 s. Co sugerujesz ? Rozumie,ze potraktowałem sie zbyt łagodnie i trening powinien byc intensywniejszy ?

Macie dość "rozpisek" treningowych, takich jak ta na końcu tego postu. Tym razem starałem się trzymać tych założeń, które wypisałem po przemyśleniu waszych (a głównie Twoich, Tyka ;>) postów. Co do pkt.3, czyli progresji - myślę, że ustawię ją sobie tak, żeby była, ale żeby dodawanie tych minimalnych obciążeń co trening było możliwe. [...]

1. Obetnij te 15 powtórzeń z treningu pleców- wystarczą po 4 serie. 2. Masz same wiosłowania- niby ok, ale czy nie mógłbyś dodać podciągania na drążku czy ściągania drążka wyciągu? To podstawa dla najszerszych. 3. Dopuszcza się zaczynanie ćwiczeń od MC- jednak ja polecam Ci go na koniec. MC to ciężkie ćwiczenie- rób je kiedy będziesz rozgrzany [...]

[...] Przerwa Trening ten jest tak przygotowany by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni przerwy. Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) [...]

[...] chciałabym, aby przybyło w niektórych miejscach (klatka, plecy, barki), ale to marzenie ściętej głowy Serie łączone na barki zaproponowane przez riona miałam w poprzednim treningu i polubiłam to, więc może zostać. Do tego jeszcze unoszenie ramion bokiem w opadzie i ręce do wymiany po pierwszym treningu Poprawiłam nieco plan, więc zapodaję [...]